6900.00 ₽
Курс “BodyСкульптор” + “BodyСкульптор PRO”
Курс “BodyСкульптор” + “BodyСкульптор PRO”
6900.00 ₽
Online, длительность 8 недель
Старт - сейчас
56 уроков
О курсе
Курс осознанного фитнеса «БодиСкульптор» – это не просто накачать пресс/ягодицы, уменьшить талию или скинуть 10 кг. Комплекс тренировок направлен на гармоничное развитие всего тела от макушки до пяток, обретение желаемых форм, а также решение многих проблем со здоровьем через воздействие на ключевые сегменты тела - позвоночник, таз, стопы. Курс про комплексный подход к организму как системе, про причины, про последствия, про ЗДОРОВЬЕ. Тренировочный процесс выстроен по принципам безопасности и постепенного усложнения, первая ступень - базовый курс по осознанному фитнесу BodyСкульптор, вторая ступень - продвинутый уровень (тренировки с нарастающей степенью усложнения) - "BodyСкульптор PRO". Простые и легкие упражнения на первый взгляд решают в комплексе множество проблем, ведь они задействуют все суставы, чередуют их мобильность/стабильность, работают на расслабление и удлинение, повышают силу и эластичность мышц, одновременно прорабатывают несколько групп мышц.
Автор
Красота – в Ваших руках, а оставаться всегда молодой – в Ваших силах!
Елена Чернявская
Кандидат педагогических наук и Мастер-тренер по фитнесу, автор 12 обучающих фитнес программ
Автор методики экоомоложения «ФейсСкульптор»
Основатель Центра здорового фитнеса и красоты LeNel', реализующего здоровые направления фитнеса и массажа
Автор бестселлеров «ФейсСкульптор. Фитнес для лица, массаж, уход. Минус 10 лет за 15 минут в день» и «BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени»
Создатель бренда натуральной косметики LeNel’:sdelanovsibiri
Для кого этот курс:
Ведете малоподвижный, сидячий образ жизни
Часто переутомляетесь, испытываете стресс, головные боли
Обычные занятия фитнесом не приносят результата
Восстанавливаетесь после родов
Имеете проблемы с суставами, испытываете боли в шее, спине, пояснице и др.
Хотите достичь снижения веса и подтянутых стройных форм без специальных диет и голоданий
Только начинаете заниматься или тренируетесь давно, но не осознанно, на уровне “повторяй за тренером”
Имеете женские проблемы о которых не принято говорить вслух (недержание, геморрой, опущение)
В программе курса:

1) приводим в тонус мышцы живота (устраняем выпирание и отвисание живота, поддерживаем поясницу и внутренние органы);

2) растягиваем грудные мышцы - для формирования правильной осанки;

3) снимаем зажимы и напряжение мышц спины, шеи, чтобы избежать / устранить деформацию позвоночника, гиперлордоз шейного и поясничного отделов;

4) растягиваем и расслабляем подвздошно-поясничную мышцу – основной источник болей в спине и пояснице при малоподвижном образе жизни;

5) снимаем напряжение с плечевого пояса – устраняем зажимы и привычку “вздернутых” вверх плечей. На курсе работаем на расслабление и удлинение, укрепление и повышение эластичности мышц с помощью динамических и статических упражнений. На поддержание мышц в состоянии напряжения организм тратит много сил, после тренировок на расслабление и снятие этого напряжения, вы гарантированно почувствует прилив энергии.

Тазобедренный сустав (ТБС) - ключевой сустав в нашем теле, потому что именно он запускает направление движения позвоночника. Разнонаправленные многосуставные упражнения курса направлены на восстановление биомеханики ключевых суставов тела, через их мобилизацию и стабилизацию, накоплению синовиальной жидкости, их укреплению и устранению болевого синдрома. Упражнения подходят для людей в любом возрасте – в том числе, как профилактика проблем с суставами. Работа с суставами способствует достижению более высокого качества жизни и её безопасности.

Осанка и шея – залог не только здорового тела, но и здорового красивого лица. Многие женские эстетические проблемы – второй подбородок, отёчность, асимметрия – возникают из-за неправильной осанки, зажима в шейном отделе, напряжения и укорочения мышц спины и шеи.

Укреплять только мышцы спины и шеи, чтобы получить идеальную осанку и здоровую шею, недостаточно. Мы будем работать со всеми структурами, которые участвуют в построении правильной осанки – с наклоном таза, со стопой, с грудными мышцами, выполнять миофасциальный релиз и т. д.

Здоровые мышцы тазового дна - важнейшее условие женского здоровья. Тазовое дно отвечает за женское здоровье, работу внутренних органов, общее состояние живота и осанку. Мышцы тазового дна крепятся напрямую к повздошным костям, к крестцу, копчику. Увеличивая подвижность в этих областях мы полноценно тренируем тазовое дно - улучшаем тонус и эластичность мышц, устраняем застои и спазмы. Тренировки задействуют ВСЕ миофасциальные линии тела, в том числе мышцы тазового дна.
У большинства людей дыхание поверхностное (грудное) или наоборот, брюшное. При грудном типе дыхания меняется положение ключиц. Уменьшается расстояние между верхним ребром и краем ключицы, а значит пережимаются подключичные артерия и вена, которые являются важнейшими магистралями, осуществляющими приток и отток жидкости и крови от области головы. При брюшном типе дыхания происходит перерастяжение брюшной стенки, увеличение давления на мышцы тазового дна. Это приводит к таким проблемам, как выпирание живота и “женским” проблемам. На курсе мы сформируем навык правильного дыхания. Он пригодится и в повседневной жизни.

Стопа – фундамент нашего тела. Это опора, которая отвечает за передвижение и баланс. Выполнить свою работу стопа может при соблюдении трёх условий: здоровое анатомическое строение, достаточная высота сводов, эластичность тканей. От анатомии стопы зависит состояние всей костно-суставной системы, правильность осанки и здоровье внутренних органов. Если амортизация подошвы недостаточна, её недостаток будут компенсировать другие отделы.

Нарушается функционирование позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. Вслед за этим начинаются проблемы в шейно-воротниковой зоне. На курсе мы будем увеличивать подвижность стоп, обеспечим возможность достаточного подошвенного сгибания, разгибания в большом пальце (от которого зависит развитие вальгусной косточки), формировать своды, возвращать эластичность стопы.

МФР - работа с массажным роллером, направлена на расслабление мышц и фасций, снятие напряжения, возвращение мышцам физиологической длины, которое, в свою очередь, помогает восстановить лимфоток и кровоток, уменьшить боли, увеличить диапазон движения в суставе или группе суставов, снять общее напряжение в теле и достичь чувства “легкости” и расслабления. Качественная работа роллером в правильной технике может заменить или дополнить массаж тела.
Диастаз (расхождение прямых мышц живота) возникает чаще всего после родов, а также в случаях неправильного поднятия тяжестей, техники выполнения упражнений, чрезмерного увеличения или резкого снижения веса. Упражнения курса подходят для людей с диастазом в начальных стадиях и способствуют не только профилактике, но и устранению или уменьшению размера диастаза.
Что получите в итоге
Восстановление осанки
Устранение болей в спине и шее
Избавление от выпирающего живота
Здоровые мышцы тазового дна
Лёгкое снижение веса
Обретение желаемых форм
Повышение гибкости и амплитуды движения суставов
Улучшение сна, настроения, повышение работоспособности
Навык правильного дыхания
Устранение проблем лица и шеи (отёки, брыли, второй подбородок) – приятный бонус
Что входит в Курс
01
30 КОМПЛЕКСНЫХ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА БАЗОВОГО УРОВНЯ
25 КОМПЛЕКСНЫХ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА ПРОДВИНУТОГО УРОВНЯ
Тренировки открываются по неделям, 5 тренировок в неделю по 30-40 минут. Вы можете выбрать комфортный график занятий - ежедневно по 30-40 минут, либо 2-4 раза в неделю (объединяя тренировки).
02
УДОБНЫЙ ДОСТУП К УРОКАМ
В личном кабинете на сайте с любого устройства 8 недель* 24/7 и из любой точки мира, где есть интернет.
БОНУСЫ


03
ВОЗМОЖНОСТЬ ПЛАТНОГО ПРОДЛЕНИЯ
По окончании курса все участники будут иметь возможность платного ежемесячного продления доступа к ДВУМ КУРСАМ по специальной цене 2500 рублей. Продление бессрочно: участники смогут продолжать занятия и после окончания курса в любое удобное время без ограничений. * доступно при условии непрерывного ежемесячного продления
Документы
Результаты наших учеников по курсу "BodyСкульптор"
Мария (1 место в Курсе)

«Огромная благодарность Елене и всей команде за курс " Бодискульптор" Чувствую что моё тело откликается и говорит мне "спасибо" , отмечаю лёгкость в движениях, подтянутость и тонус мышц, стала более гибкой и выносливой.  »
Мария (1 место в Курсе)

«Планирую продолжать эти чудо-тренировки на постоянной основе! Уверена, что на длинной дистанции результаты будут прекрасные!»
Анна (2 место на Курсе)

«Приобретая курс Бодискултптор, я была предубеждена, что выделить 30 минут каждый день мне будут сложно и заниматься я буду 2-3 раза в неделю. Сделав первую тренировку, я поняла как ошибалась. После первой же тренировки, я почувствовала все свое тело, тренировка не изнуряющая, а заряда бодрости хватило на весь день. Поэтому я выбрала вариант выполнения 5/2, если что-то в моих планах менялось тренировка смещалась, этим то и хорош онлайн курс, ты его можешь полностью подстроить под себя. Весь курс продуман правильным чередованием упражнений, включая мфр. В начале очень мягко и подробно давались упражнения на разные части тела и затем нагрузка увеличивалась, если что-то непонятно всегда можно уточнить у кураторов в чате. »
Анна (2 место на Курсе)

«Очень, хочу отметить, что состояние тела, спустя 8 недель курса, имея тот же рацион питания и не имея дополнительных нагрузок, очень изменилось. У меня появилась правильная осанка, излишний прогиб в пояснице сглажен, все мышцы окрепли, ушли отеки не только с тела, но и лица, тяжести в ногах вечером почти нет, тело подтянуто, целлюлит проблемных зон стал меньше. Теперь после 31 тренировки, я снова решила вернутся к первой, и окрепшие мышцы лучше слушаются, упражнения поддаются выполнению легче и качественнее. По этому, однозначно, за 8 недель можно заложить правильную привычку и начать улучшать свое тело, а совершенству нет предела с правильными инструментами, тут уже все зависит лишь от наших приложенных усилий. Благодарю Елену и всю команду, за столь проработанный курс и качественную подачу всего материала ♥️ »
Мария (3 место на Курсе)

«BodyСкульптор - это супер курс для всех, кто заботится о своем здоровье, любит свое тело и хочет с умом о нем заботиться, а еще особенно для тех, кто не живет в Новосибирске, я мечтала попасть к Вам на тренировки и моя мечта сбылась! Спасибо Вам за такую возможность! Главными целями были: исправить осанку и заниматься здоровым (без вреда для здоровья) фитнесом. Обе цели достигнуты: на фотографии после, особенно в профиль, видно, что я выпрямилась, сзади абсолютно прямая линия, как будто я стою у стены, я счастлива! Каждая тренировка была выверена до мелочей и после каждой, не умирая при этом, я чувствовала все мышцы (они приятно горели) , но при этом не было побочных болей в пояснице!  »
Мария (3 место на Курсе)

«На протяжение Курса со мной происходили «чудеса», которые были такой радостью для меня и счастьем: через 3 недели я смогла долго лежать на ровной поверхности без боли, стала меньше сутулиться, заметила, что делаю все с ровной спиной не прилагая к этому усилия; после тренировок уходит вздутие живота; в 2021 году у меня из груди удаляли гной и там было уплотнение, на груди было дискомфортно лежать, но после тренировок, ближе к концу курса, я заметила, что лежу на полу на груди и не чувствую этого дискомфорта, и это чудо для меня и очень большая радость! Конечно, я понимаю, что это не чудеса, а правильная работа с телом, но для меня это чудо, так как другие тренировки (а я тренируюсь всю жизнь) не давали такого результата! Спасибо, Вам Елена, и всей Вашей команде за такие изменения в моем теле и здоровье »
Юлия (1 место)

«Курс просто супер! Хотя я отзанималась 4 недели и заболела, но я считаю что результат супер. Причем дело даже не в изменении фигуры, а именно в чувстве себя, своей осанки, ей стало намного легче! »
Юлия (1 место)

«Конечно при занятиях поняла, что я не гнущееся бревнышко, но зато какое поле для работы. Точно буду продлевать, так как заниматься очень понравилось.

Жду теперь курса на личико. Сейчас сравнила до после даже лицо изменилось. »
Ольга (2 место)

«Это действительно «осознанный фитнес». Благодаря таким подробным объяснениям, я точно понимаю как нужно выполнять движения правильно. А главное, понимаю что именно то или иное движение даёт моему телу! А то, что у Вас «рот не закрывается» - для меня даже большой плюс. Пока Вы говорите, легче переносится нагрузка. Так же огромная благодарность всей команде! Кураторы Дарья и Ольга — умнички! Всегда быстро реагируют на вопросы. Очень доходчиво и терпеливо объясняют. В принципе, от активного спорта я далека. Но плавание и йога в моей жизни присутствуют периодически. На курс я пришла с целью приучить себя к регулярным тренировкам, понимать, как правильно и для чего выполнять различные упражнения, облегчить боли в спине и пояснице (периодические). Да и просто взбодриться, т. к. в конце нашей продолжительной зимы просто уже хандра накатывала. А в моем теле меня всё устраивало. Но вот сделав фото «до», обратила внимание на сильную ассиметрию своего тела. Раньше даже не замечала.»
Ольга (2 место)

«Тренировки просто огонь! Вроде и простые движения, но какой эффект шикарный. Подводя итог хочу сказать, что за эти два месяца я похудела на 7 кг! Цели похудеть не было от слова «совсем». Меня очень даже устраивало, что к моим 45+ я доросла до 46 размера. Я понимаю, что это, скорее всего, была отечность. Объёмы, соответственно, тоже хорошо ушли. Теперь мой размер 42-44 (впрочем, у меня всю жизнь такой был). Но самое главное, меня практически перестали беспокоить боли в спине и пояснице. Состояние стало гораздо бодрее, в теле лёгкость появилась. А сидеть/ стоять ссутулившись стало очень неудобно. Тело прям само выпрямляется! И сегодня, глядя на свои фото «после», я вижу как подтянулось моё тело. И даже ассиметрия немного начала выправляться! Так что фото «до» и «после» очень даже нужны! Теперь жду курс по фейсфитнесу! После такого похудения и с лицом нужно поработать хорошенько. Елена, ещё раз огромное спасибо Вам и всей команде за такой шикарный курс! »
Ксения (3 место)

«Благодарю за курс! Это именно то, что я искала! Короткая и ёмкая тренировка. »
Ксения (3 место)

«Нет утомительных подходов с гантелями и тп. после тренировки ощущение легкости и подтянутости в теле! Это фантастика. С огромным удовольствием буду продолжать. »
Людмила (участница Курса)

«Благодарила, благодарю и буду бесконечно благодарить Лену и всю вашу команду, то что вы создали и я уверенна, ещё создадите, это просто бесценно! Мой ВОСТОРГ ОТ КУРСА, ПРОСТО НЕ ПЕРЕДАТЬ СЛОВАМИ, БЛАГОДАРЮ BAC, что делаете нас девушек стройнее, красивее, здоровее и добрее. Курс купила из-за осанки, за 2 месяца коллосальный результат. Очень правильно сделано с фото До и После, так результат виден ещё больше. Тружусь дальше и всем рекомендую! »
Юлия (1 место в Курсе)

«Курс понравился. Тренировки выполняла так, как рекомендовала Елена 5 раз в неделю по 30 минут. Изначально казалось, что это часто, но тренировки недлинные и умеренно сложные, поэтому быстро вписались в расписание. Объясняет Елена очень подробно + объясняет для чего нужны упражнения, что тоже понравилось. »
Юлия (1 место в Курсе)

«Я шла на курс с проблемой болей в спине, поясница болела почти постоянно. Курс эту проблему решил + бонусом подтянулось всё тело, особенно живот. Я без изнуряющих тренировок и сверхусилий получила отличный результат. Спасибо))»
Регина (2 место в Курсе)

«Добрый день. У меня с детства был сколиоз, головные боли, боли в спине, а теперь я мама троих детей( это опущение матки, боли во время интима, лишний вес). Во время занятий я начала замечать( где-то через недели 2), что у меня прошли головные боли, боли в спине и боли во время близости с мужем. »
Регина (2 место в Курсе)

«Я ловлю себя на мысли, что я начала меньше сутулиться, мне намного легче подниматься по лестнице, нет одышки, ведь теперь я стараюсь дышать правильно. Я чувствую лёгкость в движении, теперь мне в радость " беситься" с детьми. Были конечно и трудности в выполнении упражнений , но скорее это моя слабая физическая сторона. В общем вы крутые и упражнения у вас просто бомба. Я начала чувствовать свои мышцы, о которых и знать не знала. Я благодарю бога за тот день, когда наткнулась на вашу страницу ВКонтакте. ЕЛЕНА ВЫ МОЙ КУМИР !»
Валерия (3 место в Курсе)

«Спасибо большое за этот курс! Я, мама в декрете, решила поправить не только свое тело, но и здоровье после родов. Чёткие и понятные объяснения и примеры к упражнениями дали свой результат. На вид обычные упражнения, но они в исполнении Елены заиграли совсем иначе! Проблемные места это вываливающийся живот и спина, которая преодолевает нагрузку каждый день. »
Валерия (3 место в Курсе)

«После курса я увидела ошеломляющие для меня результаты, сама не ожидая такого! Потянулся живот, выпрямились плечи, прогиб в пояснице стал ровнее!! Также хочется отметить на сколько оперативно работала обратная связь в чате курса, это не могло не радовать, поддержка от куратора! Жалко, что вебинаров с Еленой получилось не так много, живое общение мотивировало ещё больше) Спасибо ещё раз за такие результаты!»
Мария (1 место в Курсе)

«Огромное спасибо за этот курс! Это 8 недель невероятной любви и нежности к своему телу! Удивительная легкость и комфорт которые начинают сопровождать уже после первой тренировки! Все четко, понятно, удобно, красиво, комфортно! Исключительно приятные и теплые чувства! Благодаря такому великолепному подходу мне удалось не пропустить ни одной тренировки! В свободные дни повторяла предыдущие и это потрясающее ощущение когда ждешь тренировку и наслаждаешь не только результатом, но и процессом! Я совершенно не меняла питание и образ жизни, но не смотря на это вижу и чувствую потрясающий результат!»
Мария (1 место в Курсе)

«И я перестала носить компрессионое белье т.к ноги перестали отекать! Хотя раньше к 11 утра я уже еле могла ходить! Это настоящее чудо! Спасибо огромное Елене и команде! Я огромная фанатка косметики(у меня есть все))) а теперь еще и тренировок!»
Мария (2 место в Курсе)

Мария (2 место в Курсе)

Екатерина (3 место в Курсе)

Екатерина (3 место в Курсе)

  • Острые инфекционные, воспалительные заболевания;
  • Наличие температуры;
  • Любые онкологические/опухолевые заболевания;
  • Заболевания ЛОР-органов;
  • Доброкачественные и злокачественные опухоли различной локализации;
  • Остеомиелиты, болезни крови, атеросклероз периферических сосудов, тромбозы, тромбофлебиты;
  • Беременность, послеродовой период менее 6 недель, после КС менее 8 недель;
  • Почечная/печёночная недостаточность;
  • Активные формы туберкулёза;
  • Черепно-мозговые травмы;
  • Артериальная гипертензия (при показателях свыше 200/120 мм рт. ст);
  • Остеопороз в тяжелой степени;
  • Диастаз более 5 см, грыжи или протрузии в острой фазе, требующие оперативного вмешательства;
  • Запрет лечащего врача.
Массажные приемы предназначены для условно здоровых людей. При наличии каких-либо сомнений относительно вашего здоровья проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.