1) приводим в тонус мышцы живота (устраняем выпирание и отвисание живота, поддерживаем поясницу и внутренние органы);

2) растягиваем грудные мышцы - для формирования правильной осанки;

3) снимаем зажимы и напряжение мышц спины, шеи, чтобы избежать / устранить деформацию позвоночника, гиперлордоз шейного и поясничного отделов;

4) растягиваем и расслабляем подвздошно-поясничную мышцу – основной источник болей в спине и пояснице при малоподвижном образе жизни;

5) снимаем напряжение с плечевого пояса – устраняем зажимы и привычку “вздернутых” вверх плечей. На курсе работаем на расслабление и удлинение, укрепление и повышение эластичности мышц с помощью динамических и статических упражнений. На поддержание мышц в состоянии напряжения организм тратит много сил, после тренировок на расслабление и снятие этого напряжения, вы гарантированно почувствует прилив энергии.

Тазобедренный сустав (ТБС) - ключевой сустав в нашем теле, потому что именно он запускает направление движения позвоночника. Разнонаправленные многосуставные упражнения курса направлены на восстановление биомеханики ключевых суставов тела, через их мобилизацию и стабилизацию, накоплению синовиальной жидкости, их укреплению и устранению болевого синдрома. Упражнения подходят для людей в любом возрасте – в том числе, как профилактика проблем с суставами. Работа с суставами способствует достижению более высокого качества жизни и её безопасности.

Осанка и шея – залог не только здорового тела, но и здорового красивого лица. Многие женские эстетические проблемы – второй подбородок, отёчность, асимметрия – возникают из-за неправильной осанки, зажима в шейном отделе, напряжения и укорочения мышц спины и шеи.

Укреплять только мышцы спины и шеи, чтобы получить идеальную осанку и здоровую шею, недостаточно. Мы будем работать со всеми структурами, которые участвуют в построении правильной осанки – с наклоном таза, со стопой, с грудными мышцами, выполнять миофасциальный релиз и т. д.

Здоровые мышцы тазового дна - важнейшее условие женского здоровья. Тазовое дно отвечает за женское здоровье, работу внутренних органов, общее состояние живота и осанку. Мышцы тазового дна крепятся напрямую к повздошным костям, к крестцу, копчику. Увеличивая подвижность в этих областях мы полноценно тренируем тазовое дно - улучшаем тонус и эластичность мышц, устраняем застои и спазмы. Тренировки задействуют ВСЕ миофасциальные линии тела, в том числе мышцы тазового дна.

У большинства людей дыхание поверхностное (грудное) или наоборот, брюшное. При грудном типе дыхания меняется положение ключиц. Уменьшается расстояние между верхним ребром и краем ключицы, а значит пережимаются подключичные артерия и вена, которые являются важнейшими магистралями, осуществляющими приток и отток жидкости и крови от области головы. При брюшном типе дыхания происходит перерастяжение брюшной стенки, увеличение давления на мышцы тазового дна. Это приводит к таким проблемам, как выпирание живота и “женским” проблемам. На курсе мы сформируем навык правильного дыхания. Он пригодится и в повседневной жизни.

Стопа – фундамент нашего тела. Это опора, которая отвечает за передвижение и баланс. Выполнить свою работу стопа может при соблюдении трёх условий: здоровое анатомическое строение, достаточная высота сводов, эластичность тканей. От анатомии стопы зависит состояние всей костно-суставной системы, правильность осанки и здоровье внутренних органов. Если амортизация подошвы недостаточна, её недостаток будут компенсировать другие отделы.

Нарушается функционирование позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. Вслед за этим начинаются проблемы в шейно-воротниковой зоне. На курсе мы будем увеличивать подвижность стоп, обеспечим возможность достаточного подошвенного сгибания, разгибания в большом пальце (от которого зависит развитие вальгусной косточки), формировать своды, возвращать эластичность стопы.

МФР - работа с массажным роллером, направлена на расслабление мышц и фасций, снятие напряжения, возвращение мышцам физиологической длины, которое, в свою очередь, помогает восстановить лимфоток и кровоток, уменьшить боли, увеличить диапазон движения в суставе или группе суставов, снять общее напряжение в теле и достичь чувства “легкости” и расслабления. Качественная работа роллером в правильной технике может заменить или дополнить массаж тела.

Диастаз (расхождение прямых мышц живота) возникает чаще всего после родов, а также в случаях неправильного поднятия тяжестей, техники выполнения упражнений, чрезмерного увеличения или резкого снижения веса. Упражнения курса подходят для людей с диастазом в начальных стадиях и способствуют не только профилактике, но и устранению или уменьшению размера диастаза.